Take a fresh look at your lifestyle.

فطور كمال الاجسام للمبتدئين

46

فطور كمال الاجسام للمبتدئين والذي يعد من الأمور الهامة والضرورية للكثيرين ممن يسعون للتدرب على رياضة كمال الأجسام، حيث يجب أن يحصل المتدرب على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وذلك قبل بدء التمارين، ويجب الا يتم إهماله أو الإغفال عنه، إذ أنها تعد من الضروريات، حتي للأشخاص العاديين، فما بالك بالمتدرب والممارس للرياضات المختلفة.

ويجب على المتدرب الحذر من ممارسة أي تمارين رياضية، خاصة ما يتعلق باللياقة البدنية على معدة فارغة، حيث أن لذلك أضرار كبيرة جدًا على صحة الإنسان، بل لأن وجبة الفطور تعد ركم أساسي ورئيسي بالنسبة للشخص الرياضي، كما أنها تساعد على بناء وتقويم العضلات، وتزيد من قوة بناء الجسم، وتعتبر أحد الأركان الرئيسية في حياة رجل كمال الأجسام، ويمكننا ومن خلال موقع – صحتك – التعرف على المزيد.

فطور كمال الاجسام للمبتدئين

فطور كمال الاجسام للمبتدئين
 

يمكننا أن نستعرض معًا عدد من الخيارات الرئيسية المتعلقة بوجبات الفطور الخاصة بمتدرب كمال الأجسام، والتي يأتي من بينها ما يلي:

الأول

  • 4 بيضات(216 سعر حراري).
  • عدد 2 رغيف صغير خبز محمص(416 سعر حراري).

الفواكه

  • 1 صابع موز(121 سعر حراري).

المشروب

  • كوب حليب واحد خالي من الدسم(83 سعر حراري).

الثاني

  • بياض 5 بيضات(260 سعر حراري).
  • كوب واحد من دقيق الشوفان(307 سعر حراري).

الفواكه

  • 1 صابع موز(121 سعر حراري).

المشروب

  • كوب عصير برتقال(54 سعر حراري).

وجبة افطار صحية وسهلة للاعب كمال الأجسام

يمكن للاعب كمال الأجسام أن يتناول طعام سهل وبسيط وغير مكلف على الإطلاق، خاصة للمبتدئين، حيث أنه يساعدهم كثيرًا على بناء القوة العضلية لهم، والتمتع ببنيان قوي وجسم أكثر من رائع، كما أن الأمر غير مكلف على الإطلاق، حيث يمكنهم تناول وجبة الأفطار على النحو التالي:

  • بياض 5 بيضات(260 سعر حراري).
  • كوب زبادي خالي الدسم(114 سعر حراري).
  • كوب واحد فقط من التوت(122 سعر حراري).
  • كوبان من حبوب الشوفان مع الحليب(614 سعر حراري).

اقرأ أيضًا:

جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام 2023

*** أخيرًا فإنه ينصح دائمًا بتناول وجبات غنية بالبروتين ومضادات الأكسدة، وفي نفس الوقت يجب عليهم تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كما يجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية، حيث أن لها دور كبير فى عملية تكوين الجسم، وأيضًا بناء العضلات.