Take a fresh look at your lifestyle.

تمارين اللياقة البدنية للنساء

تمارين اللياقة البدنية للنساء والتي يمكن للكثير من السيدات القيام بها وممارستها، وذلك بهدف التمتع بجسم مثالي وبنيان قوي، وأيضًا يمكن أن تساعد تلك التمارين الكثير من السيدات على التخلص من السمنة والبدانة، وأيضًا يمكن أن تساعدها على بناء العضلات وتقوية الجسم.

لأيضًا يمكن لتلك التمارين العمل على التخلص من الدهون التي تصيب الجسم بالترهل، كما أنها تحافظ أيضًا على صحة المرأة، ويمكننا ومن خلال موقع – صحتك – التعرف على بعض التمارين الهامة التي يمكن القيام بها للمحافظة على صحة المرأة بشكل عام.

تمارين اللياقة البدنية للنساء

تمارين اللياقة البدنية للنساء

هناك بعض التمارين الهامة والمفيدة للمرأة، والتي يمكنها القيام بها من خلال المنزل، حيث يبرز من بين أهم تلك التمارين ما يلي:

1. القرفصاء Squats

  • يساعد هذا التمرين فى بناء قوة عضلات الساقين، وأيضًا بناء الألوية.
  • يمكنك القيام بممارسة تمارين القرفصاء، ومنها القرفصاء الهوائي، أو الدرجات الجانبية، والسومو، وقفز القرفصاء، وحتي القرفصاء المرجحة.

2. تمرين الطعنات Lunges

  • يعتبر من أفضل التمارين التي يمكنها بناء العضلات أسفل الجسم.
  • يتم من خلاله  تمرين الإندفاع الأمامي، وكذلك الإندفاع الخلفي، والجانبي.
  • يمكن أيضًا ممارسة بعض الحركات المتقدمة، التي تزيد من معدل ضربات القلب.

3. تمارين البطن والذراعين

  • يتم الإعتماد على تلك التمارين بالنسبة للجزء العلوي من الجسم.
  • يعمل على تقوية عضلات الجسم، يمكن ممارسته من خلال الركوع على الركبتين، أو استخدام طاولة لتسهيل التنقل.

4. Deadlifts

  • يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال حركة وزن الجسم، ثم عليكي القيام الإمساك بوزن المقاومة الاضافية.
  • يمكنك اشراك الألوية طوال الوقت، عليك تغيير الأشياء، يمكنك النزول لأسفل على ثلاثة عدادات ببطيء، قومي بالضغط على الألوية، وذلك أثناء الوقوف ولمرة واحدة فقط،

5. الجلوس بجوار الجدار Wall Sits

  • يساعد هذا التمرين كثيرًا فى بناء قوة العضلات،
  • أيضًا يزيد من قوة أوتار الركبة، وينشط عضلات المؤخرة.
  • يمكن القيام بممارسة هذا التمرين لمدة مصف دقيقة، ومن ثم الراحة لمدة نصف دقيقة أخري.
  • لزيادة معدلات الحرق، والحصول على نتائج أسرع وأقوي فإنه ينصح بممارسة التمرين يوميًا من 3 – 4 مرات.

اقرأ أيضًا:

استعادة اللياقة البدنية بسرعة