تمارين رياضيه لانقاص الوزن وشد الجسم
جدول المحتوى
تمارين رياضيه لانقاص الوزن وشد الجسم والتي يمكننا التعرف عليها، وذلك بهدف مساعدة الكثير من السيدات اللواتي يعانين من السمنة على إنقاص وزنهن.
كما يجب أن تضع كل سيدة تبحث عن الرجيم، إن ممارسة الرياضة مهمة أيضًا جنبًا إلى جنب مع النظام المتبع لإنقاص الوزن.
ويمكن من خلال موقع – صحتك – استعراض جدول يومي يمكن أن يساعدنا على ممارسة الرياضة والتقليل من كتلة الجسم.
تمارين رياضيه لانقاص الوزن وشد الجسم
يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي، كما يوصي دائمًا بإعطاء جزء من الوقت لتلك التمارين، فهي مهمة جدًا لجسمك، خاصة في أوقات الصباح.
أما النساء اللواتي يرغبن في تخفيض كتلة الجسم، فيجب أن تكون ممارسة الرياضة ملازمة تمامًا للنظام الغذائي المتبع للتخسيس.
فوائد التمارين الرياضية للجسم
تتبين أهمية وفوائد التمارين الرياضية الخاصة بالجسم، في العمل على الآتي:
- تعتبر مهمة جدًا وضرورية للجسم.
- تساعد التمارين الرياضية على فقد الوزن بشكل متسارع.
- كذلك فإنها تساعد وبشكل كبير في بناء العظام وزيادة قوة العضلات.
- يمكن لممارسة الرياضة أن تحمي الجسم من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
- أيضًا فهي تعتبر مهمة جدًا لمرضي السكر، وذلك للحفاظ على مستوي السكر في الدم.
ازاي اعمل تمارين للتخسيس في البيت؟
يمكننا أن نستعرض معًا مجموعة من التمارين لرياضية، والتي يمكنها أن تساعدنا كثيرًا على فقد الوزن والتخلص من السمنة في وقت قياسي، والمساعدة أيضًا على بناء العضلات، خاصة للمبتدئين، وذلك من خلال الآتي:
1. رياضة المشي
- المشي مهم جدًا لإنقاص الوزن.
- عليكي أن تتبعي طريقة المشي المتسارعة، حيث أنها مهمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
- إذا كان وزنك 70 كجم، فإنه يمكن للمشي المتسارع أن يحرق ما يقارب من 167 سعر حراري وذلك في خلال نصف ساعة، كما يمكنه تقليل معدل الدهون بنسبة 1.5 % من كتلة الجسم.
2. نط الحبل أو القفز
- يساعد هذا التمرين على حرق الدهون بشكل سريع.
- يزيد هذا التمرين من قوة بناء العضلات، كما أنه يحفف من التوتر والقلق.
- يزيد أيضًا من طرق حماية القلب، وذلك من خلال زيادة ضخ الدم بشكل أسرع.
- كذلك فإنها يزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية بما يصل 1300 سعر حراري/ساعة.
3. اليوجا
- ممارسة اليوجا مع الطعام الصحي يساعد بدرجة كبيرة في عملية إنقاص الوزن.
- كذلك فإن ممارسة اليوجا بشكل منتظم تسعد على خفض مستويات السكر في الدم.
- أيضًا فإنها تحمي الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض الضغط والقلب، وتزيد من قوة العضلات.
اقرأ أيضًا:
ما هي الاطعمة التي تزيد الوزن؟
هناك عدد من الأطعمة التي يجب تجنبها وذلك لأنها تؤدي بطبيعة الحال للسمنة وزيادة الوزن، والتي يأتي من بينها ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالدهون.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة.
- أيضًا يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.