الصحة والجمالفوائد

معلومات عن رجيم الكيتو

معلومات عن رجيم الكيتو تهم الكثير من أصحاب الوزن الزائد، حيث يسعى الجميع للبحث عن أجسام مناسبة بعيداً عن الترهلات والسمنة، وزيادة الوزن، وحتى نجنب أنفسنا مشاكل صحية كثيرة، وللحصول على رجيم صحي، ويعتبر رجيم الكيتو نظام غذائي لأصحاب الوزن الزائد، ومن خلال موقع – صحتك – سنقدم كل ما يخص الموضوع.
معلومات عن رجيم الكيتو

6 معلومات عن رجيم الكيتو

ريجيم الكيتو هو نظام غذائي، يعتمد بالأساس على تناول الدهون في مقابل التقليل من المواد الكربوهيدراتية.
ومن مميزاتها مساعدة الجسم على عملية الحرق وتقوم فكرة في هذا الرجيم على تقليل الكربوهيدرات بنسبة كبيرة.
  1. يقوم الجسم بفقد نسبة كبيرة من الدهون.
  2. وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للطعام.
  3. ويمكن أيضاً تناول كميات كبيرة من المكسرات والفاكهة.
  4. علينا أن نقوم باستشارة الطبيب، أو أخصائي تغذية قبل البدء باتباع هذا النظام.
  5. يجب تجنب تناول الأرز، والمكرونة، ومنتجات الذرة والقمح، وكل أنواع السكريات.
  6. وأن نتناول الفيتامينات كمكملات غذائية، وذلك لتعويض ما يمكن أن يخسره الجسم.

فوائد رجيم الكيتو 

من خلال معلومات عن رجيم الكيتو التي يمكن تقديمها، نستطيع أن نعرف حجم الفائدة الكبيرة التي يمكن ان يستفيد الشخص خلالها من رجيم الكيتو، وأن يصل للوزن المثالي، ومن تلك الفوائد التي تعود على الجسم من رجيم الكيتو:
  • يحسن من نسب الكوليسترول في الدم.
  • كذلك يشعر الشخص بتحسن كبير في معدته.
  • يمكن للجسم النزول بالجسم سريعاً وفى وقت قياسي
  • يحدث للجسم تحسن كبير من خلال النشاط الذي يتمتع به
  • مفيد جداً لمرضي السكري، وكذلك مرضي مقاومة الأنسولين.
  • أيضًا لا يشعر الشخص بأي تعب أو إرهاق مطلقاً ويظل الجسم حيوياً.
  • كذلك لا يشعر الشخص المتبع للرجيم بالجوع اطلاقاً ويظل طول الوقت شبعاناً.
  • يعمل رجيم الكيتو على حماية الجسم من السرطان، وكذلك يعالج مرض الصرع.
  • ينصح دائماً بشرب ما يصل من 2 إلى 4 لتر من الماء للحفاظ على جهاز البول.

أضرار رجيم الكيتو 

أي ريجيم يقوم به الانسان له فوائد وأضرار، ولكي نقوم بعمل رجيم الكيتو علينا أن نعرف جيداً معلومات عن رجيم الكيتو وكل ما يتعلق به من مضاعفات، ومن أضرار رجيم الكيتو التي يمكن أن تؤثر على الانسان ما يلي:
  • الشعور بالتعب والارهاق: عند اتباع نظام الرجيم خاصة في بداياته يشعر الانسان بالإرهاق والتعب، حيث يحاول الجسم التأقلم مع مصادر الغذاء الجديدة والتي تمد الجسم بالطاقة.
  • الجوع السريع: غالباً ما يشعر الانسان الذي يقوم بعمل رجيم الكيتو بالجوع سريعاً، لأن الأطعمة التي يبتعد عنها الانسان تعتمد على الكثير من الألياف التي تعمل بدورها على سد الجوع عند الانسان، وكذلك تجعله يشعر بالشبع
  • مشاكل صحية: حيث يعاني من يتعامل مع رجيم الكيتو من بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤثر على صحته وتجعله أكثر عرضه لأمراض القلب وذلك كله نظراً لأنه يتناول الدهون، ومن هنا يجب تحقيق توازن بين الأطعمة
أنواع رجيم الكيتو 
يوجد من رجيم الكيتو أنواع عديدة تصل إلى أربعة أنواع، وهنا سوف نقدم معلومات عن رجيم الكيتو وأنواعه الأربعة، حتى يمكن للشخص اختيار ما يناسبه عند القيام بهذا الرجيم، وتطبيق ما يناسبه، وأنواع الرجيم تلك هي:
  • رجيم الكيتو عالي البروتين: وهو نظام رجيم تمثل الدهون فيه نسبة %60 من الغذاء، و%35 بروتين، و%5 كربوهيدرات.
  • نظام الرجيم الكيتو المستهدف: ويتم من خلاله اتباع نظام الكيتو الأساسي، مع تناول النشويات عند ممارسة التمارين الرياضية
  • رجيم الكيتو الدوري: وفيه يتم الاعتماد على اتباع نظام رجيم كيتو الأساسي لمدة 5 أيام في الأسبوع، ويتم تناول النشويات فقط لمدة يومين
  • نظام الرجيم الكيتو الأساسي: وفيه يتم الاعتماد على الدهون بنسبة كبيرة تصل إلى %75، %20 بروتين، و %5 كربوهيدرات من مصادر كالجبن والخضراوات.
الأغذية التي يعتمد عليها رجيم الكيتو 

هناك الكثير من الأغذية التي ينصح بتناولها من أجل رجيم كيتو سليم، يحقق الأهداف المطلوبة منه بالنزول بالوزن في الوقت المطلوب.
وهنا نقدم بعض معلومات عن رجيم الكيتو وهي أنواع غذائية عديدة مهمة ومفيدة للجسم، تعوض ما يمكن أن يستغنى عنه الشخص من نشويات وتلك الأغذية المفيدة هي:
  • المكسرات قليلة النشويات
  • زبدة الفول السوداني، وزبدة اللوز، والألبان ومشتقاتها.
  • الخضراوات خاصة الورقية، والخيار والفلفل، والباذنجان.
  • أيضاً عليه أن يتناول اللحوم الحمراء والسمك والبيض والدجاج.
  • يمكن للشخص تناول الدهون المفيدة مثل الزبدة والسمن، وزيت الزيتون.
الأغذية الممنوعة في رجيم الكيتو 

كما أنه هناك أغذية مفيدة في رجيم الكيتو، ايضًا هناك أغذية ضارة بالنظام ،والتي نقوم بتقديمها ضمن معلومات عن رجيم الكيتو حتى يمكن تجنبها والابتعاد عنها، حتى لا تحدث ضرراً بجسم الشخص.
كما يعتبر النظام الغذائي هو أهم ما يمكن أن يقوم به الشخص الذي لديه العزيمة على اتباعه واجتناب كل الأغذية التي يمكن أن تفسد رجيم الكيتو، ومن تلك الأغذية:
  • يجب الابتعاد عن كافة البقوليات.
  • كذلك يجب التقليل من الفواكه، والخضراوات النشوية، كالبطاطا والبطاطس، وكذلك الجزر.
  • أيضاً يجب على الشخص الابتعاد عن كافة النشويات بجميع أنواعها.
  • علينا كذلك تجنب الدهون المتحولة نظراً لضررها على جسم الانسان وكذلك هي لا تنتج اجساما.
  • يجب على الشخص الذي يقوم بعمل الرجيم أن يبتعد تماماً عن السكريات بجميع أنواعها.

إقرأ أيضًا:

الرجيم الصحيح والسريع

اسرع رجيم لإنقاص الوزن مجرب

*** أخيرا من المهم جداً عند اتباع أو القيام برجيم الكيتو أن يكون كل ذلك تحت اشراف الطبيب ومتابعته، وأن نتعرف جيداً على نوع الرجيم الذي يمكن أن نتبعه والذي يتناسب معنا حسب رؤية الطبيب والابتعاد كذلك عن كل ما يمكن أن يضر الجسم، ومن هنا علينا أن نلم بكل معلومات عن رجيم الكيتو حتى نخرج بنتائج جيدة.

الوسوم

طارق القرناوي

كاتب مقالات .. ومدير موقع صحتك الطبي .. نهدف دائمًا ومن خلال موقعنا إلى نشر كل معلومة مفيدة .. كما نتحري الدقة فى كونها صحيحة وموثوقة .. فربما كانت سببًا فى تخفيف آلام ومعاناة الكثيرين من المرضي .. ط . ا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق