Take a fresh look at your lifestyle.

اجمل تمارين كمال اجسام

19

اجمل تمارين كمال اجسام والتي يهتم بالبحث عنها الكثير من المبتدئين فى مجال لعبة كمال الأجسام، والذين يبحثون عن بنيان جسدي قوي.

كذلك الذين يرغبون فى أن تقوي عضلاتهم مثل الأبطال العالميين، حيث يمكننا ومن خلال موقع – المبرمج – أن نستعرض معًا أفضل وأجمل تلك الألعاب التي يمكن أن تناسب الجميع.

اجمل تمارين كمال اجسام

اجمل تمارين كمال اجسام

يمكننا أن نتعرف على أجمل وأفضل التمارين الخاصة برياضة كمال الأجسام، والتي يمكنها أن تناسب الكثير من المبتدئين وهى كالتالي:

1. تمارين الساق المستقيمة

  • يتم الوقوف بميل قليلًا.
  • يمكننا الوقوف بمسافة تبلغ من 2 – 3 قدم بعيدًا عن الحائط.
  • علينا أن نتأكد من أن أصابع القدم الخلفية بمحاذاة القدم الآمامية.
  • ثم بعد ذلك علينا أن نضع يدنا على الجدار مع الميل قليلًا تجاهه.
  • قم بتحميل وزن الجسم على القدم الخلفية، وذلك حتي نشعر بتمدد فى ربلة عضلة الساق الخلفية.
  • يمكننا أن نتوقف لمدة نصف دقيقة، ثم علينا أن نسترخي، وبعد ذلك يمكننا أن نعاود ممارسة التمارين مرة أخري.

2. تمارين عضلة السمانة

  • تعتبر من التمارين القوية، كما أنها تقوم بضخ الدم من اسفل القدم إلى قلب الإنسان، كما أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية.
  • تنمو تلك العضلة بصعوبة، وتتم من خلال قيام الشخص بالجلوس على مقع الجهاز وبإستخدام أوزان يتم ثني القدمين، ومن ثم يتم وضعها أسفل الجهاز، ويتم رفع أطراف الأصابع لأعلي، ومن خلال الهدوء الشديد والبطء يتم النزول لنقطة البداية.

3. تمرين مرجحة باي بالبار

  • من التمارين المفيدة لعضلة البايسبس.
  • يتم تأديته من خلال الوقوف مستقيما وممسكًا بالبار بقبضة أوسع من الكتفين.
  • يمكنك دفع الصدر لأعلي قليلًا مع سحب الكتفين للخلف، وبنفس المستوي أيضًا.
  • عليك بعد ذلك أن تجعل المرفقين في نفس مستوي الكتف مع جعلهما بارزين عن الأضلاع قليلًا.

4. تمارين الكتف الامامي بالبار لكمال الاجسام

  • يعتبر من أكثر التمارين شهرة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، والباحثين عن القوة وبناء العضلات.
  • يتكم من خلاله استخدام جهاز الكتف، أو يمكن أيضًا استخدام البار المستقيم، مع إمكانية وضع الأوزان التي ترغب فيها، وعليك أن تمسك بالبار فى مستوي الجسم، ثم ترفعه لأعلي وتنزل به لمستوي الذقن.

اقرأ أيضًا:

فطور كمال الاجسام للمبتدئين