كيف تحصل على لياقة بدنية عالية
كيف تحصل على لياقة بدنية عالية هذا السؤال الذي يهتم بالبحث عنه الكثيرين ممن يسعون لبنيان جسدي قوي، يعمل على زيادة قوة العضلات، وزيادة درجة تحملها، خاصة المبتدئين، ويجب الإبتعاد عن العادات السيئةـ والتي يمكن أن تضر بنا وبصحتنا.
ويمكننا ومن خلال موقع – صحتك – التعرف على كيفية ذلك، وكيف يمكن العمل على الحصول على بنيان قوي ومتين لكل أجزاء الجسم المختلفة.
كيف تحصل على لياقة بدنية عالية
للحصول على بنيان جسدي قوي، فإنه يوصي بضرورة إتباع عدد من النصائح الهامة، والتي يبرز من بينها ما يلي:
1. نط الحبل
- من التمارين التي تساعد في بناء وتقوية عضلات الساقين والذراعين.
- يمكن لهذا التمرين الهام أن يساعدك كثيرًا على فقد المزيد من وزنك.
- أيضًا فإنه يعد تمرين إستعداد قبل الذهاب لممارسة تمارين الجري الصباحية.
2. تمارين الضغط
- تعمل تلك التمارين بدورها على تقوية عضلات الصدر والذراعين وكذلك الظهر.
- أيضًا فهو يعتبر من التمارين الهامة بالنسبة للكثير من الرجال والسيدات لإبراز جمال الصدر.
- إن كان الذراعين متباعدين أثناء القيام بالتمرين، فإن ذلك يعتبر مفيد بدرجة أكبر بالنسبة للصدر.
- يمكنك ممارسة التمرين بصعوبة أكبر من خلال رفع ساقيك على كرسي، يعتبر ذلك أكثر تعقيدًا.
3. تمارين القرفصاء
- من خلال ذلك التمرين، فإنه يمكن أن يساعدك على بناء وتقويم جميع عضلات الساقين.
- كذلك فإن هذا التمرين يساعد على التخفيف من آلام الظهر، وكذلك التخفيف من وجع الركبتين.
- يتم مل التمرين مع ضرورة إبعاد الكاحلين عن بعضهما، ومن ثم جعل الظهر في وضع مستقيم.
4. ركوب الدراجة
- يعد ركوب الدراجة أحد الضروريات التي يمكن أن تساعدك على بناء عضلاتك.
- لن تحتاج من خلالها للجري، بل أنها سوف تفيد الركبتين لديك، وتساعد على التخلص من آلامهما
5. تمارين شد البطن
- تتضمن تلك التمارين 3 مناطق يجب التركيز عليها، وهي أجزاء البطن العلوية والسفلية، وكذلك الأجناب.
- يمكن الاستلقاء على الأرض، ويتم الرفع والخفض بشكل دائم، أما للأجزاء الجانبية، فيمكنك النوم جانبًا، ومن ثم رفع الوركين وخفضهما عدة مرات.
اقرأ أيضًا:
تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور – كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟