Take a fresh look at your lifestyle.

افضل تمارين كمال الاجسام

34

افضل تمارين كمال الاجسام والتي يمكن للكثيرين ممن يرغبون في الحصول على بنيان جسدي قوي أن يعتمدوا عليها في تكوين عضلات الجسم، فهي تعتبر ضرورة ومهمة، وذلك سواء لمن يرغب في ممارسة الرياضة العادية، أو يسعي لأن يكون رياضي متميز، ذون جسم قوي وعضلات مفتولة.

ومع الاهتمام بممارسة تلك التمارين، فإنه يوصي بضرورة إتباع نظام صحي متكامل، حيث يتم من خلاله المساعدة على تكوين الجسم، وزيادة قوته وصلابته، فيجب أن يكون الطعام والتمرين متوازيان، مع ضرورة الإلتزام بتطبيق ذلك جيدًا، والبعد عن كل ما يمكن أن يعيق تكوين الجسم، ويمكن ومن خلال موقع – صحتك – التعرف على أفضل تلك التمارين، وما يمكنه أن يناسبك.

افضل تمارين كمال الاجسام

افضل تمارين كمال الاجسام
 

يمكننا التعرف على أفضل التمارين المناسبة لنا، والتي يمكنها أن تساعدنا في بناء العضلات لدينا، والتي يمكن أن تعتمد بدورها على الآتي:

1. رفع ربلة الساق

  • يتم من خلال القيام برفع الكعبين.
  • يتهيأ الشخص لوضعية الوقوف والجلوس.

2. سحب المنبثقة

  • القيام بإجراء التمرين يوميًا من 6 – 10 مرات.
  • يتم من خلال هذا التمرين العمل على تقوية العضلة العضدية في الساعد.
  • أيضًا يساعد وبشكل كبير في عملية بناء العضلة الخاصة بالظهر والكتفين والرأس.

3. القرفصاء الحديد

  • يتم تكرار التمرين من 6 – 8 مرات.
  • يعمل هذا التمرين على التقليل من عضلات المؤخرة والفخذ وأوتار الركبة.

4. الرفعة المميتة الرومانية

  • يمكن أن يكون صعبًا خاصة مع زيادة الوزن.
  • تعتبر رفعة تقليدية مميته، يتم من خلالها ثني الركبتين لأدني وضع.
  • كذلك فإنه يمكن تكرار ذلك التمرين بعدد من 8 – 10 مرات خلال اليوم الواحد.

5. تمرين ضغط المبل بمقعد المنحدر

  • يتم اجراء التمرين من 6 – 10 مرات.
  • يمكن من خلاله المساعدة على بناء عضلات الكتف والذرا والصدر.

6. تمرين رفع الدمبل بمقعد الجلوس

  • يتم من خلال التمرين تقوية العضلة ذات الرأسين.
  • كذلك فإنه يساعدنا على تكوين وبناء عضلات الساعد.
  • ينصح بتكرار ذلك التمرين بإستخدام الدمبل عدد من 8 – 12 مرة.

جدول تمارين كمال الأجسام

يمكننا التعرف على طبيعة التمارين وما يمكن أن يتماشي معها من الأيام، وذلك لتنظيم القيام بها، وذلك من خلال الآتي:

  • الاثنين: تدريب الجزء السفلي من الجسم.
  • الثلاثاء: يتم تدريب الجزء العلوي من الجسم.
  • الأربعاء: يتم الحصول على راحة نشطة(تمارين القلب).
  • الخميس: يتم فيه تدريب الجزء السفلي من الجسم.
  • الجمعة: يتم من خلاله تدريب الجزء العلوي من الجسم.
  • السبت والأحد: يتم فيهما الحصول على راحة نشطة (تمارين القلب).

اقرأ أيضًا:

فطور كمال الاجسام للمبتدئين