Take a fresh look at your lifestyle.

كيف تزيد من لياقتك البدنية

31

كيف تزيد من لياقتك البدنية يمكن لأي شخص أن يصبح نشطًا، ومن السهل أن تبدأ ولم يفت الأوان أبدًا، كل ما يحفزك على الحركة هو نشاط بدني ويفيدك مهما كان عمرك، احصل على الدافع لتحسين لياقتك.

قد يكون من الصعب أن تكون متحمسًا، خاصة إذا كان الجو باردًا وتمطر بالخارج، ولكن يمكنك ممارسة الرياضة والنشاط في أي مكان – في المنزل أو العمل أو في الخارج.

كيف تزيد من لياقتك البدنية

كيف تزيد من لياقتك البدنية

يمكنك العمل على زيادة قوة ونشاطك البدني من خلال إتباع عدة نصائح لعل من أهمها:

1. اختر سببًا لتصبح أكثر نشاطًا

  • اسأل نفسك لماذا أنت نشط؟ ربما ترغب في إنقاص وزنك، والنوم بشكل أفضل، وزيادة طاقتك، واكتساب القوة، وإضافة قوة العضلات والمرونة، أو مجرد الشعور بالرضا.

2. اختر نشاطًا تستمتع به

  • اختر الأنشطة التي تستمتع بها.
  • التنوع هو المفتاح، إذا شعرت بالملل من نشاط واحد، جرب نشاطًا مختلفًا.

3. حدد الأهداف ورسم تقدمك

  • ضع هدفًا واقعيًا لنفسك لتحقيقه.
  • احتفظ بمفكرة أو رسم بياني أو استخدم تطبيقًا عبر الإنترنت لتتبع تقدمك.
  • يمكنك تتبع خطواتك باستخدام عداد الخطى أو تطبيق صحي على هاتفك، واستمتع بالتحدي وتذكر أن تتقدم ببطء.

4. لا تعاقب نفسك

  • يمر كل شخص بأيام سيئة قد لا يقوم فيها ببعض النشاط أو كله.
  • ما عليك سوى تجاهلها والعودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.

5. امنح نفسك مكافآت

  • حاول القيام ببعض النشاط في معظم أيام الأسبوع.
  • سيساعدك تخصيص وقت محدد كل يوم على بناء نشاط في روتينك اليومي.
  • عندما تحقق أهدافًا أو خطوات لبلوغ هدف ما، امنح نفسك مكافأة – ويفضل أن تكون صحية.
  • يعيش معظمنا حياة مزدحمة للغاية ويقومون ببعض الوظائف والواجبات العائلية.

6. احصل على الدعم

  • انضم إلى نادٍ أو مجتمع عبر الإنترنت لتتبع تقدمك.
  • اذهب للمشي أو الركض مع الأصدقاء أو الزملاء أو العائلة لجعلها أكثر متعة وتحفيزًا لك.

كيف أرفع لياقتي في أسبوع

من يبحث عن كيف تزيد من لياقتك البدنية فإنه يمكنك الوصول بلياقتك لأفضل مستوي خلال أسبوع من خلال إتباع التالي:

1. نشاط لعمرك

يجب أن تهدف إلى قدر معين من النشاط حسب عمرك:

  • الأطفال والشباب – 60 دقيقة على الأقل من الأنشطة المعتدلة الشدة يوميًا.
  • البالغون – 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة 5 أيام في الأسبوع.
  • كبار السن – 30 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة 5 أيام في الأسبوع.
  • إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذه الأهداف، فابدأ بكميات صغيرة وشق طريقك حتى تصل إلى هذه المستويات.

2. نشاط لكبار السن

  • يمكنهم القيام ببعض تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع.
  • أيضًا يجب ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع مثل المشي أو الرقص.
  • يجب على البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر والذين يتمتعون بلياقة جيدة بشكل عام وليس لديهم ظروف صحية تحد من قدرتهم على الحركة أن يحاولوا ممارسة النشاط يوميًا.

استعادة اللياقة البدنية بسرعة

كيف تزيد من لياقتك البدنية

إن كنت تبحث عن كيف تزيد من لياقتك البدنية بسرعة عالية، فإنه يمكنك إسعادة اللياقة عبر إتباع الآتي:

  • مهما كان عمرك أو قدرتك، فإن أي نشاط أفضل من لا شيء.
  • عدد النوبات القصيرة – يمكنك الوصول إلى هدفك لمدة 30 دقيقة في اليوم، 10 دقائق في كل مرة
  • اختر الأنشطة المناسبة لك – احصل على نصيحة من طبيبك العام، وزع أنشطتك على مدار اليوم والأسبوع
  • إضافة الأنشطة التي تزيد من القوة العضلية والقدرة على التحمل 2 إلى 3 أيام في الأسبوع.
  • أهدف إلى ممارسة نشاط معتدل الشدة، النشاط المعتدل يرفع من معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء.
  • يمكنك محاولة بناء مستويات قوية من النشاط لمضاعفة الفوائد الصحية.
  • 75 دقيقة من الأنشطة القوية مثل الركض وكرة القدم والرقص النشط لها فوائد مماثلة لـ 150 دقيقة من التمارين المعتدلة.

اقرأ أيضًا:

فوائد الرياضة على المدى البعيد

تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية