Take a fresh look at your lifestyle.

تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية

46

تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية والتي يمكن لكل شخص يبحث عن جسم وقوام رشيق أن يقوم بممارستها، حيث تمنح تلك التمارين الشخص المزيد من الصحة والنشاط والحيوية.

أيضًا فإن تلك التمارين يمكن ممارستها بالمنزل، ولا تتطلب أي مجهود خارق، أو حتى الذهاب للنوادي والمراكز الرياضية، ويمكن لأي شخص أن يمارسها دون قيد أو شرط، ويمكننا ومن خلال موقع – صحتك – التعرف على المزيد حول هذا الموضوع.

تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية

تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية
 

مع تعدد التمارين الرياضية واختلافها، إلا أننا يمكننا أن نرشح ثلاثة أنواع من التمارين، يمكنها أن تعمل على رفع مستوي صحة الشخص ولياقته البدنية بشكل عام، حيث يمكن أن تشمل تلك التمارين ما يلي:

1. تدريب التحمل

  • من التمارين الهامة والمفيدة لصحة القلب.
  • كذلك فإنها تحسن من طبيعة عمل الرئتين.
  • تزيد كذلك من معدلات التمثيل الغذائي بالجسم.
  • يتمثل هذا النوع من الرياضات في السباحة والجري، والركض.
  • كذلك فإن من فوائد تلك التمارين أنها تزيد من معدلات حرق الدهون بالجسم.

2. تدريب القوة

  • تعمل تلك التمارين بدورها على خفض ضغط الدم.
  • كذلك فإنها تزيد من قوة العظام، وتحسن من عمل المفاصل.
  • ترفع بدورها من معدلات التمثيل الغذائي، وتجعل الجسم أكثر رشاقة ومرونة.
  • تتضمن بعض الأمثلة على تمارين القوة تمارين العضلة ذات الرأسين، وتمارين السحب، وتمارين الضغط، والقرفصاء.

3. تمدد ثابت

تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية

  • أن يأتي التمدد الساكن على شكل لمسات أصابع القدم، وتمديد الرأس وثني الرأس وأيضًا عن طريق بعض أوضاع اليوجا.
  • يمكن من خلال ممارسة هذا النوع من الرياضة التمتع بجسم قوي، حيث تعمل المفاصل بشكل أفضل، كما تجعل العظام أكثر ليونة.
  • كذلك فإنها تعالج مشاكل الاكتئاب، وأيضًا تعمل على التخلص من التوتر والقلق، وتزيد من معدلات استرخاء الجسم.
  • على الرغم من أن التمدد قد يبدو نشاطًا سلبيًا، إلا أنه من الحكمة الإحماء قبل التمدد لتعزيز تدفق الدم إلى العضلات وتقليل خطر إصابة العضلات.

 اقرأ أيضًا:

تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء

أخيرًا …

رغم أهمية وممارسة الرياضة بالنسبة للجسم، فإنه علينا أن نحرص على إتباع عادات صحية سليمة، لعل من بينها تناول طعام صحي، والاستماع إلى إرشادات الطبيب.

كذلك فإنه من المهم أن تحرص دائمًا على المداومة على ممارسة تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية، والتي من شأنها أن تحافظ على قوة العضلات، وتساعد بشكل كبير في عملية بناء الجسم السليم.