Take a fresh look at your lifestyle.

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور – كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  

34

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور – كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  حيث يمكنك القيام بذلك من خلال المنزل، سواء كنت بالمطبخ أو بحجرة النوم، أو بالصالون، المهم أن الأمهر سهل ولا يتطلب مجهود شاق، أو مساحات، فقط علينا اختيار المناسب لنا، والذي يمكننا القيام به دون أي حرج، ويمكننا من خلال موقع – صحتك – التعرف على المزيد حول أهم تلك التمارين، وفوائدها بالنسبة للجسم.

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور – كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور - كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  
 

هناك عدد من التمارين التي يمكننا القيام بها داخل المنزل، ولا تتطلب أي مجهود شاق، بل أننا يمكن أن نمارسها بشكل يومي، حيث أنها سوف تساعدنا كثيرًا في بناء لياقتنا البدنية، وتنمية قدراتنا، ولعل من أهم تلك التمارين التي يوصي بها الخبراء، تمارين الضغط على الأرض، وتمارين الضغط على الحائط، وغيرها من التمارين الآخري الهامة.

أنواع تمارين اللياقة البدنية

هناك عدد من أنواع التمارين التي يمكننا القيام بها، والتي تعد مناسبة للجميع، والتي يبرز من بينها ما يلي:

 

1. الضغط على الأرض

 

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور - كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  

 

الطريقة

  • استلق على بطنك.
  • من التمارين السهلة.
  • ضع راحتي يديك على الأرض عند ارتفاع الكتفين.
  • يمكننا القيام به بالمنزل سواء على الحصيرة أو الأرض.
  • عليك أن العمل على رفع جسمك وتحكم في الحفاظ على جسمك منتصبًا دون رفع الأرداف والتطلع إلى الأمام.

 

2. الضغط على الحائط

 

 

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور - كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  

الطريقة

  • ادعم يديك على الحائط وافردهما (كلما كنت متباعدًا، زادت حدة التمرين).
  • ضع يديك على ارتفاع الكتف وارفع ساقيك، هذا هو الوضع الأولي للتمرين.
  • للقيام بذلك، انزل نحو الحائط عن طريق شد بطنك وحاول ألا تلف ظهرك. قم بثلاث مجموعات من 10 تمرينات ضغط.

 

3. القرفصاء مع الذراعين إلى الأمام

 

 

 

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور - كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  

الطريقة

  • عليك الجلوس في وضع القرفصاء، ثم قم بمد الذراعين للتكتيف.
  • يراعي أن تكون الركبتين في نفس اتجاه كرات القدم، كما يجب القيام بذلك التمرين 10 مرات.

3. تمرين المقص

 

تمارين اللياقة البدنية في المنزل بالصور - كيف ترفع معدل اللياقة البدنية؟  

الطريقة

  • عليك أن تستلقي بالكامل.
  • بعد ذلك عليك رفع الرجلين.
  • يمكنك أن تصنع تقاطعات تشبه المقص.
  • عليك القيام بالتمارين مع أداء 3 عدات لكل 20 تمرين.

اقرأ أيضًا:

تمارين لرفع مستوى اللياقة البدنية

تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء