Take a fresh look at your lifestyle.

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

68

علاج آلام الظهر في 10 دقائق والذي يمكن القيام به من خلال بعض التمارين السهلة والبسيطة، والتي يمكننا التعرف عليها من خلال هذا المقل، وعبر موقعنا موقع – صحتك

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

علاج آلام الظهر في 10 دقائق

يمكن العمل على علاج الألآم أسفل الظهر عن طريق استخدام طرق العلاج المختلفة والتي منها علاج آلام الظهر بالاعشاب والزيوت التي يمكنها أن تحمينا من مشاكل الألآم الموجودة، أما عن كيفية علاج آلام أسفل الظهر فإننا يمكن أن نتبع الطرق التالية:
  • علينا القيام بعمل التمارين الرياضية، وكذلك عمل الاسترخاء، بهدف التقليل من آلام الظهر.
  • يمكن للمريض حالة عدم العلاج من آلام أسفل الظهر أن يتم الاعتماد على توفير الراحة له.
  • قد يتم استخدام إبر “كورتيكوستيرويد” المفيدة في الحد من الالتهابات، وبالتالي علاج أسفل الظهر.
  • استخدام العقاقير المرخية للعضلات، والمضادة للتشنجات، واستخدام مسكنات الألم، والمواد المضادة للالتهابات.
  • يمكن استخدام كمادات الماء البارد لمدة 20 دقيقة أسفل الظهر وذلك للتخفيف من الالتهابات، ثم يتم تبديلها بكمادات الماء الساخن.
  • لتقويم العمود الفقري، والتقليل من الآلام. يمكننا الاعتماد على التدليك أسفل الظهر مع الضغط على المناطق التي تشعر بالألم بها.
  • للتقليل من الآلام، وعلاج آلام أسفل الظهر يمكن استخدام طريقة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد، ومن خلالها يتم العلاج عن طريق تمرير النبضات الكهربائية منخفضة التردد للأعصاب.

تمارين لعلاج الام الظهر

هناك بعض النصائح الهامة التي يجب إتباعهما من أجل العمل على التخفيف من آلام الظهر، ومن تلك النصائح ما يلي:
  • الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لعلاج آلام أسفل الظهر
  • يمكن القيام ببعض التمارين اللازمة للتخفيف من آلام أسفل الظهر مثل المشي، والسباحة.
  • في حالة رفع الأشياء الثقيلة يجب عليك تجربة ثني الركبتين بدلاً من أن تقوم بثني منطقة الخصر.
  • يجب أخذ وضعية مريحة أثناء النوم على الجانب الأيمن، كما أنه علينا أخذ القسط الكافي من النوم.
  • يمكن القضاء على آلام الظهر عن طريق الاسترخاء والمزيد من الراحة، والتخفيف من التوتر العضلي.
  • يمكن ارتداء أحذية منخفضة الكعب والابتعاد عن الكعوب المرتفعة، وهذا للتخفيف من الضغط على الظهر.
  • يجب العمل على النشاط والحركة بشكل مستمر وذلك بهدف الحفاظ على قوة العضلات، والمفيدة في دعم العمود الفقري.
  • علينا وضع وسادة بين الركبتين، وفي حالة النوم على الظهر يرجى وضع وسادة تحت الركبتين، والنوم على فراش مريح.
  • الجلوس بشكل صحيح وسليم على أن يستقيم الظهر، مع إبقاء الكتفين في حالة ارتخاء، ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، ووضع وسادة بين الكرسي والظهر من الأسفل.
  • من المهم الابتعاد عن التدخين والذي يمكن أن يتسبب في الإصابة بهشاشة العظام، وهو الأمر الذي يتسبب في الضغط على العمود الفقري وبالتالي الإصابة بآلام الظهر.

ما هو أفضل دواء لآلام أسفل الظهر؟

هناك العديد من الأدوية الفعالة، والتي لها دور كبير في التخلص من آلام الظهر، والتي يأتي من بينها المسكنات، والتي يمكن تناول بعضها دون الرجوع للطبيب، والتي من بينها أدوية الأيبوبروفين.

متى يجب علينا الذهاب للطبيب؟
يمكن زيارة الطبيب في الحالات التالية:
  • عند فقدان الوزن المفاجئ دون سبب.
  • في حالة آلام الظهر الناتجة عن إصابة معينة.
  • عند فقدان السيطرة على المثانة أو نشاط الأمعاء.
  • إذا كانت الالام قوية بحيث أنها تجعل من الصعب أن تتحرك.

اقرأ أيضًا:

علاج آلام أسفل الظهر مجرب

علاج آلام الظهر بالاعشاب والزيوت