Take a fresh look at your lifestyle.

تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء

191

تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء والتي يمكنها العمل على بناء لجسم وتقوية العضلات لديهن، ومساعدتهن على التخلص من النحافة والضعف، ولكن ما هي أنسب تمارين للمرأة؟ وكيف يمكن لها القيام بذلك دون الحاجة للذهاب لصالة الجيم؟

عن العمل على بناء العضلات له الكثير من الفوائد سواء للمرأة أو للرجل، وينصح دائمًا للتمتع بجسم قوي المداومة على ممارسة بعض الرياضات البسيطة، والتي يأتي من بيمها ممارسة رياضة المشي، ولو لمدة دقائق يوميًا، ويفضل إذا مارست الجري ولو في المكان لبعض الوقت، بل وينصح بذلك قبل ممارسة التمارين الرياضية عمومًا.

يمكن لكل سيدة أن تتعرف على المزيد حول بناء العضلات وتقويتها من خلال موقع – صحتك -.

تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء

تمارين بناء العضلات في المنزل للنساء

النساء اللواتي يرغبن في الحصول على عضلات قوية ومتماسكة يمكن لهن الالتزام بممارسة التمارين التالية:

  • تمارين القرفصاء.
  • أيضًا تمارين الوضع المستقيم.
  • ممارسة التمارين باستخدام وزن الجسم.
  • كذلك تمارين الضغط باستخدام الذراعين والصدر.

فوائد بناء العضلات للنساء

هناك الكثير من الفوائد التي تعود بالنفع على الجسم، وذلك نتيجة لممارسة الرياضة، والتي يأتي من بين أهمها ما يلي:

  • تساعد على شد البطن.
  • تحسن من عمل عضلة القلب.
  • كذلك تجعل الجسم ممشوق وجذاب.
  • تحافظ كذلك على أجهزة الجسم وتحميها.
  • أيضًا يمكنها أن تزيد من قوة وبناء عظام الإنسان..
  • كذلك تساعد العمود الفقري في القيام بدوره كاملًا دون مشاكل.
  • أيضًا تزيد الرياضة من عمل الدورة الدموية، وتعمل كذلك على تنشيطها.

جدول غذائي لبناء العضلات للنساء

من الضروري مع ممارسة التمارين الرياضية أن نسعى لتناول أطعمة صحية يمكنها أن تساعدنا في بناء العضلات وتقويتها، حيث ينصح بإتباع النظام الغذائي التالي:

الأقطار

  • يمكن في وجبة الأقطار تناول قطعة لحم مشوي + خبز.
  • أو تناول طعام بديل يحتوي علي بيضه مسلوقة + شوفان. الكامل.

الغذاء

  • ينصح في وجبة الغذاء تناول قطعة دجاج + طبق سلطة كبير + 3 حبات فواكه.
  • كذلك فإنه يمكن تناول الطعام البديل المكون من الأرز + الخضار + الأسماك + الفواكه.

العشاء

  • يمكن تناول بعض الفاكهة.
  • أيضًا يمكن تناول علبة زبادي + ثمرة فاكهة كطعام بديل.

اقرأ أيضًا:

فوائد الرياضة للجسم النحيف

7 طرق علمية فى بناء العضلات بشكل سريع