توصيات للحد من السمنة
جدول المحتوى
توصيات للحد من السمنة والتي يمكن أتباعها والاستفادة منها، وذلك بغرض التخفيف من أعراض السمنة والبعد عن مشاكلها وأضرارها، حيث تعد السمنة وزيادة الوزن أحد أهم المشاكل التي يعاني منها الكثيرين، خاصة النساء.
حيث يمكن أن تؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، عل أبرزها الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري، وغيرها من الأمراض الأخرى، ويمكن من خلال موقع – صحتك – التعرف على المزيد حول هذا الموضوع.
توصيات للحد من السمنة
- يجب الاهتمام بالعمل على إنقاص الوزن والتخفيف من البدانة، وذلك لتجنب الأثار الضارة الناتجة عنها، حيث يمكن أن تصيب الشخص بالعديد من الأمراض المزمنة، والتي يصعب معها العلاج كأمراض السكري، وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
- ومن هنا فإنها يمكننا إتباع برنامج غذائي يجب من خلالها الابتعاد عن تناول أي طعام يحتوي على المواد الكربوهيدراتية، وكذلك الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، وذلك لما لهما من تأثير قوي في السمنة وزيادة الوزن.
اسباب السمنة وزيادة الوزن
من الأسباب التي يمكن أن تؤدي بنا للسمنة وزيادة الوزن ما يلي:
1. الحمل
- تؤدي الاضطرابات الهرمونية لدي المرآة أثناء فترة الحمل لزيادة الوزن.
- يؤثر ذلك في المرآة بشكل كبير مما يجعلها أكثر بدانة، وذلك نظرًا لقصور كبير في عمليات التمثيل الغذائي.
2. قصور الغدة الدرقية
- لها دور رئيسي في القيام بعملية التمثيل الغذائي.
- يؤدي وجود أي خلل بها لإصابة الشخص بالسمنة وزيادة الوزن، أو للنحافة.
3. تناول بعض الأدوية
- هناك بعض الأدوية التي يمكن أن يؤدي تناولها لزيادة الوزن.
- من أهمها أدوية الضغط، وكذلك الأدوية المتعلقة بالخصوبة، وحبوب منع الحمل.
4. الوجبات السريعة
- يمكن أن تؤدي الوجبات السريعة لزيادة الوزن بشكل كبير.
- كذلك يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي للسمنة والبدانة.
العادات اليومية التي تؤدي للسمنة
هناك عادات يومية يمكن أن تصيب الشخص بالسمنة، وذلك في حال التعود عليها، ويأتي من بينها ما يلي:
- السهر.
- قلة النوم.
- الخمول والكسل.
- الوجبات الجاهزة.
- المشروبات الغازية.
- عدم ممارسة الرياضة.
- كثرة الملح في طعامنا.
- تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
أفضل علاج للسمنة بالأعشاب
يمكن العمل على علاج السمنة والتخلص منها بشكل نهائي، وذلك من خلال إتباع نظام غذائي مناسب، كما يمكن الإعتماد على الأعشاب للتخسيس، والتي من بينها ما يلي:
- الكركم.
- الزنجبيل.
- حب الهيل.
- مستخلص البن الأخضر.
نصائح للوقاية من مرض السمنة
من النصائح الهامة لتقليل الوزن والحصول على جسم رشيق ومتوازن ما يلي:
- يجب ممارسة الرياضة يوميًا.
- يجب شرب كميات كبيره من الماء.
- يساعد الماء في تكسير الدهون المتراكمة بالجسم.
- لزيادة حرق الدهون بالجسم يجب تناول الوجبات الثلاث.
- علينا تناول وجبة الأقطار، حيث أنها تزيد من معدل الأيض.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات.
- للمساعدة في زيادة نسبة حرق الدهون بالجسم، يجب إضافة التوابل للطعام.
- علينا تناول البروتينات بشكل يومي، حيث أنها تساعدنا على التخلص من السمنة والوزن الزائد.
اقرأ أيضًا:
مشروب لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع