Take a fresh look at your lifestyle.

جدول رجيم سهل

22

جدول رجيم سهل مناسب للجميع وغير متعب لهم، خاصة النساء، حيث يمكن العمل على تطبيقه دون اللجوء للطبيب، كما أنه يعتبر غير متعب أو مرهق لهن، ويمكننا أن نتعرف على البرنامج اليومي لتناول الطعام، حيث أن الأمر سهل وبسيط، ولن يؤثر على الصحة أبدًا، ويمكننا ومن خلال موقع – صحتك – أن نتعرف على المزيد حول هذا الموضوع.

تعرف من خلال هذا المقال علي الآتي:

– جدول رجيم سهل.

– أفضل جدول دايت لتخفيف الوزن.

جدول رجيم سهل

جدول رجيم سهل
جدول رجيم سهل

لابد لمن يريد ان يطبق نظام الرجيم، أن يضع لنفسه جدولاً يلتزم به وبنوعية الوجبات التي يتناولها، وان تكون لديه العزيمة في الالتزام بذلك، ويمكننا أن نتعرف على بعض التجارب التي ألتزمت بوضع جدول يومي سهل وبسيط للجيم، حيث تتمثل تلك التجربة فيما يلي:

تحكي سهيلة محمد من البحرين عن تجربتها فتقول:

كنت أعاني من السمنة والوزن الزائد، واللتان كانتا يسببان لي الكثير من الألم النفسي، حيث كنت لا أستطيع في بعض الأحيان المشي لمسافة، ولكن مع بحثي عن طرق الرجيم السهلة والبسيطة، والتي يمكنها أن تخفض من دهون البطن والأرداف، فقد قمت بعمل جدول للرجيم سهل وبسيط، استطعت من خلاله النزول بوزني حوالي 8 كيلو في شهر، أي بمتوسط 2 كيلو أسبوعيًا، والحمد لله أصبح جسمي رشيق وخفيف.

اقرأ أيضًا:

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

جدول دايت لتخفيف الوزن

 

جدول دايت لتخفيف الوزن
جدول دايت لتخفيف الوزن

هناك الكثير من طرق الرجيم المتبعة، والتي يمكن للكثير من النساء أن يقمن بتطبيق ما يناسب لهن من تلك الأنظمة، ولكن خبيرة السمنة والبدانة الأستاذة نجلاء حسين تحكي لنا عن كيفية وضع جدول للرجيم سهل وسريع، وفي نفس الوقت غير مكلف، وأيضًا نتائجه مذهلة بالنسبة لإنقاص الوزن، حيث يمكن أن يتعمد على الاتي:

اليوم الأول

الإفطار

  • 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون
  • ربع رغيف بلدي بالإضافة إلى خس أو خيارة.

الغذاء

  • سمك مشوي.
  • 4 ملاعق أرز.
  • طبق سلطة خضراء.

العشاء

  • كوب كبير من اللبن الرائب.

اليوم الثاني

الإفطار

  • 3 ملاعق من الفول مع بيضة واحدة مسلوقة
  • مع ملعقة من الجبن بالإضافة إلى ربع رغيف بلدي.

الغذاء

  • طبق سلطة خضراء.
  • ثمرة فاكهة تفاح أو موز.
  • علبة تونة مصفى منها الزيت.
  • كذلك رغيف من العيش البلدي.

العشاء

  • علبة زبادي
  • أيضًا ثمرة تفاح.

اليوم الثالث

الإفطار

  • 4 ملاعق من الفول مع ثمرة واحدة من الطماطم.
  • ربع رغيف بلدي بالإضافة إلى الخس أو الخيار.

الغذاء

  • ربع دجاجة مسلوقة.
  • عدد 4 ملاعق أرز.
  • طبق سلطة خضراء.
  • كذلك ثمرة واحدة فاكهة.

العشاء

  • علبة زبادي واحدة.
  • ثمرة فاكهة واحدة من البرتقال.

اليوم الرابع

الإفطار

  • بيضة مسلوقة مضاف إليها زيت الزيتون.
  • قطعة من الجبنة القريش مقطع عليها ثمرة طماطم واحدة.

الغذاء

  • قطعة لحم مسلوقة.
  • طبق سلطة خضراء.
  • ربع رغيف عيش.
  • ثمرة فاكهة تفاح أو جوافة.

العشاء

  • علبة زبادي.
  • طبق سلطة خضراء.

 

اليوم الخامس

الإفطار

  • بيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن القريش.
  • ربع رغيف عيش بلدي بالإضافة إلى خيار أو خس.
  • قطعتان من الجبنة القريش مقطع عليها خيار أو خس.

الغذاء

  • كبدة مشوية.
  • طبق سلطة.
  • نصف رغيف خبز.
  • ثمرة فاكهة موز أو تفاح.

العشاء

  • شريحتان من الجبن اللايت.
  • طبق صغير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

الإفطار

  • علبتين من الزبادي
  • ربع رغيف عيش بلدي بالإضافة إلى خيار أو خس.

الغذاء

  • لحمة مفرومة.
  • أيضًا 4 ملاعق أرز.
  • طبق خضروات بسلة.
  • ثمرة فاكهة تفاح أو موز.

العشاء

  • علبتان من الزبادي.
  • ثمرة واحدة من الفاكهة.

اليوم السابع

يعتبر هذا هو اليوم المفتوح، والذي يمكن لمن يقوم بذلك النظام أن يتناول كل ما يشتهيه، على أن يعاود الالتزام بالجدول في اليوم التالي مباشرة.

 

اقرأ أيضًا:

رجيم الكيتو في أسبوع تجربتي