صحة

نصائح للتخلص من التدخين

نصائح للتخلص من التدخين يبحث عنها الكثير ممن يعانون مشاكل التدخين الضار، حيث أن التدخين له العديد من الأثار السلبية، والتي يمكن أن تظهر على الشخص، ومنها احتمال تعرض المدخن للإصابة بالسرطان، كما يمكن أن يضر التدخين بالرئتين لديه، ومن هنا يتم البحث عن الطرق والوسائل، التي يمكنه من خلالها الابتعاد عن تلك العادة السيئة والضارة، ويمكننا من خلال موقع – صحتك – التعرف على المزيد عن هذا الموضوع.

نصائح للتخلص من التدخين

 

نصائح للتخلص من التدخين

 

التدخين له العديد من الأثار السلبية والخطيرة، سواء على الشخص المدخن، أو على المحيطين به، ولكن يمكننا التعرف على أهم النصائح التي يمكن إتباعها، وذلك بهدف الإقلاع عن التدخين وأضراره، والتي منها ما يلي:

  • يجب العمل على التشجيع المستمر، وذلك للإقلاع عن التدخين.
  • يجب أن يتم من خلال المقربين، إجبار الشخص على الابتعاد عن التدخين.
  • الحذر من التعرض للإصابة بإمراض السرطان والرئتين، وكذلك أمراض القلب.
  • يمكن ممارسة الاسترخاء، وذلك للمساعدة على التخلص من التدخين ومشاكله المتعددة.
  • أيضًا يجب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة، ومنها الفواكه والخضروات.
  • يجب في كل الأحوال اللجوء للطبيب، وذلك للاستماع له، والاستفادة بنصائحه حول هذا الموضوع.
  • يمكن استخدام بدائل النيكوتين، وذلك بهدف التقليل من الصداع الذي يمكن أن يصيب الشخص، وذلك نتيجة لانخفاض نسبة النيكوتين في الدم.
  • ينصح بممارسة الرياضة باستمرار، وكذلك العمل على تجنب التفكير في التدخين، حيث أن الرياضة تساهم في مد الإنسان بالطاقة اللازمة.

أعراض الإقلاع عن التدخين

الأشخاص الذين أمكنهم الابتعاد عن التدخين، تظهر عليهم بعض الأعراض، والتي يمكن أن نتعرف عليها من خلال الاتي:

السعال:

  • الأشخاص الذين يبتعدون عن التدخين، يشعرون بوجود أعراض السعال.
  • كذلك حدوث التهابات بالفم وتقرحات، كما تتعرض الحنجرة لديهم للالتهاب.

القلق:

  • يعاني الشخص من القلق بعد ترك التدخين، وذلك في خلال الثلاثة أيام الأولي.

الاكتئاب:

  • يمكن أن يشعر الشخص، ونتيجة لتركه التدخين بحالة من الاكتئاب والحزن الشديد.
  • كذلك فإن الشخص يفقد التركيز بصورة كبيرة، وذلك لأن النيكوتين ينسحب من الجسم.

الغضب:

  • دائمًا ما يشعر الشخص، بالانفعال الدائم والغضب، وذلك بعد انقطاعه عن التدخين مباشرة.

الرغبة في العودة للتدخين مرة أخري:

  • يشعر الشخص بعد مرور ثلاثة أيام بحاجته الشديدة للتدخين.
  • يمكن أن يستمر ذلك لمدة تصل حتى ثلاثة أشهر من الإقلاع عن التدخين.

متى يبدأ المدخن بالشعور بالتحسن

من خلال إتباع نصائح للتخلص من التدخين فإنه يمكن للمدخن أن يشعر بالتحسن بعد فترة، حيث تظهر عليه بعض الأعراض والعلامات، والتي يمكن أن تشير إلى ذلك ومنها ما يلي:

  • انخفاض نسبة الأكسجين في الدم.
  • تنخفض فرص تعرض الشخص للإصابة بالسكتات القلبية.
  • انخفاض نسبة أول أكسيد الكربون، وذلك بعد مرور فترة تصل من 8 إلى 12 ساعة.
  • التحسن يبدأ في خلال يومين من الإقلاع عن التدخين، حيث يشعر الشخص بتحسن حاسة الشم لديه.
  • بعد أخر سيجارة يشربها الشخص بعشرين دقيقة، فإنه تبدأ نبضات القلب في الانخفاض إلى المستوى الطبيعي.
  • تقل فرص تعرض الشخص للإصابة بالأمراض المختلفة والخطيرة، والتي منها أمراض القلب، والسرطان، وكذلك الجهاز التنفسي.

أضرار التدخين على جسم الإنسان

لتجنب أضرار التدخين على جسم الإنسان، فإنه يجب علينا العمل على أتباع عدة نصائح للتخلص من التدخين حيث يمكن أن يصاب الشخص بالعديد من الأضرار، وذلك نتيجة للتدخين، حيث تتمثل تلك الأضرار في الاتي:

  1. الجهاز التنفسي
  1. الجهاز العصبي المركزي
  • القلق.
  • الدوار.
  • التوتر.
  • الصداع.
  • الاكتئاب.
  • العصبية.
  • زيادة الشهية.
  • عدم التركيز.
  1. القلب والأوعية الدموية
  • يؤثر التدخين على القلب والأوعية الدموية.
  • حيث يعمل النيكوتين في تضيق الأوعية الدموية.
  • يتسبب التدخين في منع تدفق الدم على المدى البعيد.
  • كذلك فإنه يؤدى أيضاً إلى إحداث تلف بالأوعية الدموية.
  • يمكن أن يعرض الشخص للإصابة بمرض يسمى الشريان المحيطي.

أدوية تساعد على ترك التدخين

من خلال حرصنا للإقلاع عن عادة التدخين السيئة، ومن خلال إتباع الكثير من نصائح للتخلص من التدخين فإنه يمكننا الاعتماد على استخدام بعض الأدوية، والتي يمكن أن تساعدنا في الابتعاد عنه، حيث تتمثل تلك الأدوية في الاتي:

  • بدائل النيكوتين: مثل اللبان، وكذلك أقراص المص.
  • الفارينيكلين: يعتبر من أكثر أدوية الفعالة، والتي يمكن أن تساعدنا في الإقلاع عن التدخين.
  • بوبروبيون: يعتبر من الأدوية المضادة للاكتئاب، والتي يمكن أن تكون سببًا في التوقف عن عادة التدخين.

الوسوم

طارق القرناوي

كاتب مقالات .. ومدير موقع صحتك الطبي .. نهدف دائمًا ومن خلال موقعنا إلى نشر كل معلومة مفيدة .. كما نتحري الدقة فى كونها صحيحة وموثوقة .. فربما كانت سببًا فى تخفيف آلام ومعاناة الكثيرين من المرضي .. ط . ا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق