صحة

نصائح لنظام غذائي صحي

نصائح لنظام غذائي صحي يبحث عنها الجميع، وذلك من أجل الحصول على جسم صحيح ومتوازن، ومن خلال تلك النصائح يمكن تجنب الكثير من المشاكل الصحية، والتي يمكنها أن تضر بصحتنا، ونحن هنا ومن خلال موقع – صحتك – سوف نستعرض المزيد عن هذا الموضوع.
نصائح لنظام غذائي صحي

نصائح لنظام غذائي صحي

إن النظام الغذائي الصحي يعنى أن يتناول الشخص أطعمة مفيدة لجسمه، كما أنها تعني أنه يجب عليه أن يبتعد عن تناول الأطعمة الضارة، والتي يمكن أن تتسبب في العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تضر الجسم.
يسعي الجميع من وراء ذلك للحصول على وزن مثالي، كما أن العمل على تناول أطعمة صحية يمكن أن يقي من الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة، كالإصابة بأمراض القلب، وكذلك السكري.

كيف يمكن الحصول على نظام غذائي متوازن؟

يمكننا المحافظة على أجسامنا، وذلك من خلال إتباع عدة نصائح لنظام غذائي صحي يمكن ان تتمثل في الاتي:
  • يفضل القيام بعملية الطهي باستخدام طريقة البخار، أو القيام بعملية السلق للطعام، حيث أنها الأفضل من قلي الأطعمة.
  • يجب العمل على اختيار اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو يمكن القيام بعملية إزالة للدهون المرئية منها.
  • كذلك يجب علينا العمل على اختيار الأغذية الغنية بالألياف القيِّمة، والتي يمكنها أن تساعدنا على الشعور بالشبع لمدة أطول، حيث يجب تشتمل تلك الأطعمة على الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة، وكذلك حبوب الشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت.
  • يمكن العمل على اختيار الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة، وكذلك الفواكه الطازجة، وذلك بدلاً من تناول الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح.
  • يجب الحرص على أن يكون النظام الغذائي الخاص بنا يشتمل على مزج مواد غذائية أساسية مثل القمح والذرة والبقوليات.
  • كذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخضروات الطازجة والفواكه، واللحوم والأسماك، وكذلك البيض والحليب.

أضرار الملح

 

من أجل القيام بتطبيق بعض نصائح لنظام غذائي صحي علينا أيضًا الحد من تناول الأملاح، حيث يمكننا العمل على إتباع النصائح التالية عن تناول الأملاح:
  • يجب اختيار أطعمة ذات محتوى أقل من الصوديوم.
  • يمكن أن نتجنب وضع الملح والتوابل المملّحة على المائدة.
  • يمكن تناول وجبات خفيفة صحية طازجة ومفاضلتها على الأطعمة المصنّعة.
  • من المهم كذلك عند طهي وتحضير الأطعمة، العمل على التقليل من استخدام الملح.
  • يجب العمل على تجنّب تناول الوجبات الخفيفة، والتي يمكن أن تحتوي على الكثير من الأملاح.
  • كذلك يجب التقليل من استخدام الصلصات والتوابل مثل صلصة الصويا أو مرق الدجاج/اللحم، أو صلصة السمك.
  • في حال استعمال الخضروات والمكسرات، وكذلك الفواكه المعلّبة أو المجفّفة.
  • يجب القيام باختيار الأنواع الخالية من الأملاح والسكريات المضافة.
أضرار السكر

 

من ضمن إتباعنا بعض نصائح لنظام غذائي صحي يجب علينا الحرص عند تناول السكر واستخدامه، وذلك نظرًا لوجود العديد من أضرار السكر كما يمكن الحرص على إتباع عدة نصائح خاصة بالسكر لعل منها:
  • من المهم الحرص على تجنُّب إعطاء الأطفال بعض الأطعمة السكرية.
  • يفضل دائمًا العمل على اختيار وجبات خفيفة طازجة صحية بدلاً من الأطعمة المصنّعة.
  • يفضل ألا يتم إضافة الملح والسكريات إلى الأطعمة التكميلية التي تعطى للأطفال أقل من سنتين.
  • يجب التقليل من تناول الحلوى، وكذلك التقليل من المشروبات السكرية، والتي تتمثل في تناول المشروبات الغازية وعصائر الفواكه ومشروبات العصير.
  • كذلك يجب التقليل من المركّزات السائلة والمذابة، والمياه المنهكة، ومشروبات الطاقة والرياضة، ومنتجات الشاي والقهوة الجاهزة للشرب، ومشروبات الحليب المنهكة.
نصائح استخدام الزيوت والدهون
قد نحتاج إلى بعض الدهون في غذاؤنا، ولكن علينا أن نعمل على إتباع نصائح لنظام غذائي صحي ويأتي من بينها نصائح استخدام الدهون، والتي تتضمن الاتي:
  • يجب الحرص على تجنّب الأطعمة السريعة والمصنعة، والتي يمكن أن تحتوي على بعض الدهون المتحولة، والمنتَجة صناعياً.
  • من المهم العمل على اختيار تناول اللحوم البيضاء مثل الدواجن والأسماك.
  • تكون في العادة تلك الأطعمة أقل في محتواها من الدهون مقارنةً باللحوم الحمراء، كذلك يمكن الحدّ من استهلاك اللحوم المصنّعة.
  • يمكن الاعتماد على تناول زيوت صحية مثل فول الصويا والذرة، وأيضًا العصفر وعباد الشمس، وذلك كبديل عن استخدام الزبد وشحم الخنزير والسمن بزيوت.
إقرأ ايضًا:
*** أخيرًا علينا الالتزام بإتباع كل ما يمكن ان يحافظ على الجسم، والعمل على الابتعاد عن كل ما هو ضار، وإتباع نصائح لنظام غذائي صحي مناسب للجسم ومفيد.

الوسوم

طارق القرناوي

كاتب مقالات .. ومدير موقع صحتك الطبي .. نهدف دائمًا ومن خلال موقعنا إلى نشر كل معلومة مفيدة .. كما نتحري الدقة فى كونها صحيحة وموثوقة .. فربما كانت سببًا فى تخفيف آلام ومعاناة الكثيرين من المرضي .. ط . ا

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق