أفضل الأطعمة في رمضان
جدول المحتوى
أفضل الأطعمة في رمضان هي الأطعمة المفيدة والتي يبحث عنها الجميع، حيث أنها يمكن ان تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة والمفيدة للجسم، ومن المعروف أنه في رمضان تتغير بعض العادات اليومية بالنسبة لتناول الطعام.
كذلك فإنه تتبدل تلك العادات من تناول ثلاث وجبات في اليوم، إلى وجبتي الإفطار والسحور، ونحن هنا ومن خلال موقع – صحتك – سوف نستعرض المزيد عن ذلك.
أفضل الأطعمة في رمضان
 |
ومع دخول شهر رمضان قد يشعر البعض بزيادة الوزن وذلك بسبب العادات الغذائية الضارة، كذلك عدم الاهتمام بتناول أفضل الأطعمة في رمضان التي يمكن أن تحافظ على الجسم بأن يكون مثاليًا، مع توفر القيمة الغذائية المتواجدة في تلك الأطعمة، كما أن الطعام الصحي يمكنه أن يفيد الجسم، ويحافظ على وزنة ورشاقته أيضًا.
أفضل فطور صحي للصائم
عند بحثنا عن أفضل الأطعمة في رمضان يمكننا أن نجد أطعمة تعد أفضل فطور صحي للصائم، يمكنه تناوله على مائدة الطعام، حيث تتمثل تلك الأطعمة في الاتي:
1. التمر
- دائماً ينصح بتناول ثلاثة تمرات قبل الإفطار.
- كذلك يعتبر التمر من أفضل الأطعمة التي يمكن أن يفطر عليها المسلم.
- يمكن العمل على تناول التمر مع الحليب، حيث أن ذلك له قيمة غذائية عالية.
- أيضًا من المعروف أن التمر يحتوي على العديد من السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة.
- يعمل التمر على تحفيز المعدة، وذلك من خلال إفراز أنزيمات هضم، تعطى الجسم إشارة بالاستعداد للإفطار.
2. الشوربة
- تعمل الشوربة على تهيئة المعدة، واستعدادها لاستقبال الطعام.
- تعمل الشوربة على تعويض الجسم عن السوائل التي فقدها، وذلك خلال فترات الصيام.
- ينصح بعد تناول التمر، ثم الذهاب للصلاة، والعودة لتناول الطعام، كما يجب أن يكون أول طعامنا هو طبق الشوربة.
3. الماء
- يفضل شرب كوب ماء كلما استيقظنا من النوم بالليل، حيث أن تلك الطريقة هي الأفضل لتعويض الجسم بما ينقص من مياه.
- كذلك يعتبر الماء أساسي في الإفطار، حيث أنه مع الأذان يشرب الجميع كميات من المياه، ولكن يفضل بتناول كوب من الماء، حتى لا تمتلئ المعدة، ولا نستطيع تناول الطعام.
مكونات وجبة إفطار صائم
1. السلطة الخضراء
- يفضل بتناول الخضروات مثل الخيار، والخس، وكذلك الجرجير.
- كذلك يمكن الاعتماد على الخضراوات في تشكيل طبق سلطة، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
- أيضًا ينصح دائما بأن تحتوي المائدة على عدد من الخضروات الغنية بالكثير من الألياف، وكذلك الماء، حيث أن الجسم يحتاجها.
2. الوجبة الرئيسية
-
- يجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية في الإفطار على بعض الخضروات كالجزر، والكوسة، على جانب الأرز في.
- كذلك يفضل إلى جانب كل ما سبق أن يكون هناك بروتينات حيوانية، مثل اللحوم والدجاج، وايضًا السمك، والخضار المشوي.
- أيضًا من المهم أن تكون الوجبة الرئيسية مكتملة بها العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، حيث يجب أن يكون بها الخضروات، والبروتينات، وكذلك النشويات.
3. الحلويات
- يشتهر شهر رمضان بصنع الحلويات فيه، مثل القطايف، والبسبوسة، والكنافة.
- أيضًا يفضل تناول مثل تلك الحلويات بعض الإفطار بوقت كافي، وذلك لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
نصائح تناول أفضل الأطعمة في رمضان
هناك بعض النصائح عند تناول أفضل الأطعمة في رمضان حيث علينا من خلالها أن نتبع نظام صحي مفيد للجسم، وذلك من خلال إتباع بعض النصائح، والتي يمكن أن تفيد الجسم بدرجة كبيرة، وكذلك يمكنها المحافظة عليه، حيث ينصح بالآتي:
- يجب الحرص في الأول على تناول التمر والشوربة والسلطة.
- يمكن تأجيل تناول الوجبة الرئيسية إلى ما بعد صلاة المغرب.
- من فائدة ذلك أن نجنب المعدة مشاكل عسر الهضم، والأضرار الأخري.
- علينا تناول الوجبة الغذائية، والتي يفضل أن تحتوي على الكثير من العناصر.
- كذلك يفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وينصح بالابتعاد عن الأطعمة الدهنية والدسمة.
- أيضًا يجب علينا تناول الكثير من المياه، وذلك لتعويض كميات السوائل التي يفقدها الجسم.
- كذلك يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والمشروبات الغازية، والعصائر المصنعة.
- أيضًا يمكن أن تناول الحلويات التي تحتوي على الكثير من الألبان، كالأرز باللبن، وكذلك المهلبية، وأم على.
أطعمة يمكن تناولها في السحور
هناك العديد من الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء السحور، حيث يجب أن تحتوي وجبة السحور على الاتي:
- فول بالليمون وبيض.
- لبنة مع خضراوات طازجة.
- فلافل مع سلطة فتوش وحمص.
- شوربة عدس مع جزر مفروم وكرفس.
- كذلك سموذي قليل الدسم مع فاكهة وشوفان.
كيف انحف في رمضان تجربتي؟
يعد رمضان فرصة لخسارة الوزن وفقد الكثير من كتلته، ومن هنا فإنه يمكننا التعرف على تجربة إحدى الصديقات مع خسارة وزنها في رمضان حيث تقول:
لقد عاهدت نفسي أن أستغل الشهر الكريم لخسارة المزيد من الوزن، وبالفعل كنت أتماشى مع السنة النبوية، حيث كنت أفطر على بضع تمرات وبعض الماء، ثم أصلي المغرب.
وكنت أتناول بعض الطعام بعد الصلاة، مع شرب الماء بالليل، والتقليل من تناول الحلويات، وفي السحور كان طعامي زبادي مع ماء فقط، وأقسم بالله أنني في خلال شهر رمضان، خسرت ما يقرب من 15 كيلو من وزني، وأصبحت أتمتع بجسم رشيق بفضل الله تعالي.
إقرأ ايضًا:
*** أخيرًا علينا أن نتبع نظام غذائي متكامل، كما يجب تناول أفضل الأطعمة في رمضان التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، ويجب تجب الأطعمة التي تضر بأجسامنا، ويمكن أن تضر بالمعدة، وتسبب مشاكل صحية كبيرة.